ćwiczenia na wszystko

[...] problematyczne jest siedzenie, no dłużej niż godzinę nie dam rady. Byłam wczoraj u ortopedy, stwierdził, że to "naderwanie powięzi albo coś z dyskiem", wszystko na oko, na podstawie informacji, że zaczęło się podczas ćwiczeń. Na rtg skieruje mnie dopiero jak za kolejny tydzień mi nie przejdzie. A, no i mam nie robić tego ćwiczenia z hantlą.

Wrzuć filmik z ćwiczenia wznosy bokiem 25x8 - ciekawe jak to wygląda. Wznosy bokiem 25kg a szrugsy 60kg? Coś malutko. Staraj się aby waga nie szła szybciej niż 2kg na miesiąc wszystko co więcej to tłuszczyk może być... Pozdro

[...] ok. Mamy krzywą posadzkę w naszej kuźni i po prostu muszę dobrze stanąć na równej części. Parę mm krzywizny i już wygląda to źle w lustrze. Postaram się teraz ponagrywać te ćwiczenia, które robię i wrzucać do analizy, może udoskonalę technikę. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc 15/12/10/10/8 Przerwa- 90 sekund [...]

[...] ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski miska: wg założeń Obli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fea722064546939a575e1cf2b66166.jpg trening na dziś: Barki ramionawszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 2a.wznosy bokiem 2b wyciskanie 2c. Wznosy przodem 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3b. czachołamacz [...]

wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 50 bieżnia 60 bieżnia 42 bieżnia 2a.wznosy bokiem 3/2,5/2,5/2,5 3/3/3/3 4/3 2b wyciskanie 8/8/8/6 8/8/8/8 8 2c. Wznosy przodem 3/2,5/2,5/2,5 3/3/3/3 4/3 3a. Uginanie ramion ze sztangą 12,5/12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/12,5/12,5 ? 3b. [...]

[...] Obiecał pomoc i asekurację przy wolnych ciężarach, choć nie zapomniał mnie przestrzec przed 'nadmiernym rozrostem mięśni' (więc liczę na spektakularne efekty, może mi da to na piśmie) /-)_ Jak wejdę tam poćwiczyć to chyba na wstępie poproszę żeby ze mnie zrobili babochłopa, żeby nie było wątpliwości na które ćwiczenia mnie kierować %-)

Jeśli decydujesz się na trening masowy to podstawą są ćwiczenia typowo siłowe(np.wyciskiania)i dodatkowo 1-2 ćwiczenia izolowane.Właśnie izolowane jest najlepiej łączyć w s.serie i s.łączone.Wyciskania,przysiady i inne ćwiczenia typowo siłowe proponuję wykonywać jako single(nie łączyc ich z innymi).Dla przykładu w treningu klatki:podstawowe [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

powiem ci tak - kiedys wymyslalem rozne plany bo niesamowicie zalezalo mi na masie i przeszedlem przez rozne splity, zwykle fbw itd itd itd az pierwszy raz zrobilem hst (to bylo jakos 2-3lata temu) i od tamtego czasu nigdy nie cwiczylem innym planem bo jestem mega zadowolony:) masa jak i sila idzie naprawde dobrze - tyle ze teraz ja juz troche [...]

Dzisiaj pogadałem z trenerem, zaproponował mi inny plan treningowy. Uważa, że najpierw powinienem zbudować trochę mięśni zanim zabiorę się za niektóre trudniejsze ćwiczenia. Idę na to, bo jest to dla mnie dość ciekawe. Na plecy: ściąganie linki górnego wyciągu do karku + ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie Na triceps: prostowanie ramion z [...]

Rafall chyba żartujesz z tymi seriami, 30 serii na klatkę w ciągu tygodnia??? 12 serii na tydzień wystarczy! Czyli jak 2 treningi to na jednym np. dwa ćwiczenia po 8 serii a na drugim treningu jedno ćwiczenie 4-5 serii i to wszystko Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-30 20:44:46

chwds, problem w tym że ja nie znam zbyt wielu ćwiczeń. Czytając te FBW - pewnie rozumiem. Ale nie wiem jakie zastosować przy tym ćwiczenia. Dlatego już w samym temacie napisałem, o przeregulowanie planu. Staram czytać się jak najwięcej, ale niektóre z artykułów robią mi jeszcze większy mentlik w głowie. Progresja - wszystko jasne Co do drążka - [...]

[...] to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Jak widzisz kolejność może być różna, w moim wypadku miałem tą 2. Teraz jednak pozamieniałem kolejność i niektóre ćwiczenia. 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie (dwugłowe ud) 3. Wiosłowanie hantlą - 3 serie (najszerszy grzbietu) 4. [...]

Trening nr 24 (108) 03.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s79.html 5D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5 87,5 92,5 97,5 102,5 x 3 Hack przysiady - 35,45,55,65,75,85,95,105,115,125 x 1 [...]

C3 (12.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie leżąc 81cm (90kg) 20,30,40,50kg x 5, 60kg x 3, 67.5kg x 5, 75kg x 3, 85kg x 3 :-( - wyciskanie wąskie w skosie (4 sek opuszczanie) 20,25,30,30,32.5,32.5kg x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego (Fat Gripz) 30,40,50kg x 10 60kg x 3 afterburn/kondycja: 0 Podsumowanie: [...]

Ja mam na grabie 42 cm ale powiem ci kolego,że urosła mi dopiero wówczas gdy: -zmniejszyłem liczbe treningów na biceps w tygodniu do 1(wczesniej trenowalem biceps poniedziałek i piątek) -zmniejszyłem liczbe wykonywanych serii z 14 do 9 (teraz robie 3 cwiczenia po 3 serie) -zmniejszyłem znacznie ciężar,cwiczenia wykonuje powoli i technicznie,w [...]

taka dluga regenaracja? Ja jak bym zrobil taka przerwe przed zawodami to by te moje cale cwiczenia przed nic nie daly, zawsze jak robie z tydzien regeneracji to mi wszystko spada to co zrobilem na cyklu wy to macie dobrze jednak

" Astma... To powinieneś Efkę do supli dorzucić Dobra - to tylko żart, zeby tu 30 postow nei wylecialo w odpowiedzi Policz sobie spozywane kalorie, zrob bilans (nie wiem czy jakies ukladanie diety bedzie potrzebne na to, zebys troche schudl, czy wystarczy po prostu wprowadzenie pewnych zasad w stylu nie jedzenia wegli na noc, 5 posilkow [...]

Witam! Od tygodnia zaczełem jeść wszystko co popadnie, aby przybrać na masie, lecz jak się okazuje tylko brzuch mi się powieksza, a waga stoi w miejscu Co można z tym zrobić? Czytałem troche i słyszałem, ze takie cwiczenia jak popki, brzuszki, przysiady, bieganie pomaga.Nie mam dostępu do siłowni zna ktoś jeszcze jakeś cwiczenia albo sposoby aby [...]

No tez pojechaliscie;] Zjechaliscie mnie na maxa jeszcze oceniajac. ;]]] Przed treningiem jem kaloryczny posilek. Pewnie robie bledy bo jestem amatorem, dlatego pytam profesjonalistow ;] obliques-> niechce byc sflaczalym chudzielcem, ale chce byc poprostu szczuply, niechce byc 'karkiem' i nie zalezy mi na duzej masie miesniowej. Wiec co [...]